Fırında Çıtır Tavuk Tarifi
Fırında Çıtır Tavuk Tarifi

Bu 6 Besin İle Güne Zinde Başlayın

Sabah uyandığınızda alarm ertelemeye son! Dengeli bir uyku, sabah yorgunluğuna son vermek ve gün boyu konsantrasyonunuzu çoğaltmak için kaliteli beslenmenin önemi çoktur.. Diyetisyenler, sabah alarmınızı ertelemeden uyanmanıza ve kendinizi yeterince dinlenmiş hissetmenize destek olacak 6 besini söyledi.

Sabah kalkınca yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, o süre ihtiyacınız olan enerjinizi yükseltecek, size dinçlik verecek bir beslenme düzeni. Siz bunun için güne kahve içerek mi başlıyorsunuz? Peki, bu ne kadar doğru? Evet, kafein metabolizmayı uyarır ve daha kolay uyanmanızı sağlar. Sadece her gün sabah kahve içmek; kafein duyarlılığınızı artırır ve git gide uyanmak için içtiğiniz bu içecek baş ağrısı nedeniniz olabilir. Bunun yerine;

– Uyanır uyanmaz 1-2 bardak ılık su içine; 1 dilim limon, 2 tane karanfil ve 1 çay kaşığı zencefil ilave edin. Güne süratli bir metabolizma ile giriş yapın.

– Kahve ile güne “merhaba” demek yerine kesinlikle yumurta, süt, yoğurt benzer biçimde bir protein deposu ile kahvaltı yapın. 30-45 dk sonrasında çay ve kahvenizi içebilirsiniz.

– Yatmadan 2 saat ilkin yiyecek yemeyi bırakın. Fazladan bir meyve bile yiyip yatmak, midenizde hastalık hissi yaratarak uyku kalitenizi düşürebilir.

-Yatmadan ilkin kafein içeren içecekler tüketmeyin.

 Kısa süreli enerji veren gıdaların albenisine kapılmayın. Aslolan ihtiyacınız olan gün boyu enerjinizi yüksek tutacak, dinçlik veren gıdaları beslenmenize katarak sabah yorgunluğuna son vermek. Kurabiyeler, hamur harcı işleri, çikolata ve şekerler, gazlı içecekler ve meyve suları, kısacası şeker yoğunluğu fazla gıdalar… Bunlar enerjinizi kısa süreliğine yükseltse de, insülin seviyenizi de yükselteceği için hızla kan şekeriniz yeniden düşeceğinden enerjiniz çabucak biter. Sabah yorgunluğu, ikindi uykusu olarak geri döner.

ZİNDE UYANMANIZI SAĞLAYACAK OLAN BESİNLER:

-YUMURTA

Yumurta bulabileceğiniz en iyi protein deposudur. Vücut proteinlerine oldukca benzediğinden vücutta %100 oranında kullanılır. Yumurta ek olarak B vitaminleri, çinko ve demirin en iyi kaynakları arasındadır. Demir ve çinko yetersizliği; sabahları bitkin uyanmanızın sebebi olabilir. Sabah kahvaltınızda yumurtaya yer vermek güne daha iyi başlamanızı sağlar. Ek olarak sebzeli ya da mantarlı omlet ile hem kahvaltınızı zenginleştirmiş hem de vitamin içeriğini artırmış olmuş olursunuz. 

TAM TAHILLI BESİNLER VE YULAF

Güne zinde başlamanın sırrı bu 6 besinde

Karmaşa karbonhidrat ve posa içinde ne olduğu ile gün boyu kan şekerinizi dengeler. Çinko ve B vitaminleri ihtiva eder. Tam tahıllar antioksidan tesiri yüksek E vitaminin de deposudur. Kahvaltınızda; tam buğday unundan ekmek, yulaf ezmesi, buğday ruşeymi de tüketebilirsiniz.

 KİNOA

Güne zinde başlamanın sırrı bu 6 besinde

Hem karbonhidrat deposu hem de protein içinde ne olduğu yüksektir. Kinoa, magnezyum açısından da varlıklı olduğundan sabah uyanma zorluğu ve gün boyu halsizlik hissedenler için kahvaltıda ya da öğlen salata ile tüketebileceğiniz karmaşık karbonhidrat ve posa deposudur.

 BADEM

Güne zinde başlamanın sırrı bu 6 besinde

Bitkisel proteinin en güzel kaynaklarından birisi de badem. Doymamış yağ asitlerinden varlıklı. Ara öğün olarak ya da kahvaltıda 10 kavrulmamış badem tokluk hissini artırır, enerji verir, bilişsel performansı geliştirir. İçerdiği; fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A, B, C ve E vitamini yardımıyla multivitamin alarak güne başlamış benzer biçimde hissetmeniz mümkün.

C VİTAMİNİ İÇİN SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİ

Güne zinde başlamanın sırrı bu 6 besinde

Portakal, mandalina, çilek, kivi, yaban mersini, kızılcık… Bu meyvelerin hepsi de C vitamini deposu. C vitamini, vücudun antioksidan kapasitesini artırarak stresin zararı olan tesirini azaltır. Sabah kahvaltınızda antioksidan, C vitamininden varlıklı sebze ve meyvelerden tüketerek güne zinde başlayın. Kahvaltınızı; meyveler, domates, yeşil biber, kırmızı biber, maydanoz ve dere otu ile renklendirin. Ara öğünlerde ise kuru meyveler yiyerek enerjinizi artırabilirsiniz.

ZENCEFİL

Güne zinde başlamanın sırrı bu 6 besinde

Kahve kadar etkili zencefilli çaylar ile güne değişik bir başlangıç yapabilirsiniz. Zencefil, antiinflamatuar tesir gösterir, vücut ağrılarını azaltır ve vücudun antioksidan kapasitesini artırır. 

Yorumlar

yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir