Evinizi Spor Salonuna Dönüştürün!

canimisterse 2 dakika önce Genel Yorum Yap 1 izlenme

EVDE NASIL SPOR SALONU KURULUR?

Evinizin spor salonu için kesinlikle ufakta olsa bir yeri vardır. Eğer fazla dolu olmayan bir garajı ya da küçük da olsa bir bodrumu olanlar var ise onlar oldukca daha talihli olabilir. Bu şekilde bir şansınız yoksa da mutfak, yatak ya da oturma odasının bir bölümünü ayırabilirsiniz. Bunu seçerken daha oldukca kullandığınız ve fazla eşya koymaya gerek olmayan bir yer seçmeye itina izah edebilirsiniz. Bir tek bir koşu bandı ya da yoga matı kadar yer bulsanız bile yeter. Eğer matınızı daima atabileceğiniz ve kaldırmanız gerekmeyen bir yeriniz var ise orası da uygundur.

SPOR SALONU EKİPMANLARI

Yerinizi ayarladıktan sonrasında sıra spor salonunuzu doldurmaya gelecek. Bunun için de ilkin yapmayı sevdiğiniz sporları ya da egzersizleri düşünmelisiniz. Gene de her insanın gereksinim duyan bazı ekipmanlar şu şekilde sıralanabilir:

-Yoga matı

-Pilates topu

-Direnç lastiği

-Ağırlık tezgâhı ve ağırlıklar

-Değişik ağırlıkta halterler

-Köpük rulo

-Atlama ipi

GÜÇLÜ OL PROGRAMI

Size önerebileceğimiz Kuvvetli Ol programına uymak oldukca kolay. Fakat spora adım atmak için daha çok erteleme yapmamanız gerekiyor. Evinizi spor salonuna dönüştürüp, ekipmanlarınızı tamamladıktan sonrasında derhal programa başlayın ki en kısa sürede yararını görebilesiniz.

1.Gün: Direnç bandı ve esneme egzersizleri

2.Gün: İp atlama ve ağırlık emek verme

3.Gün: Alt bacak ve üst bacak çalıştırma

4.Gün: Etken iyileşme egzersizi

5.Gün: Dinlenme

6.Gün: Tam vücut ve halter egzersizi

7.Gün: Karın kası egzersizleri ve pilates topu ile kardiyo egzersizleri

İPUÇLARI

Birçok şahıs her ne kadar plan ve program yapsalar da yeterince spor yapamadığından şikâyet eder. Sizi çeşitli bahanelerden kurtaracak ve işinizi kolaylaştıracak olan bazı önerilerimiz ise şu şekildedir.

-Planlama: Her gün kesinlikle egzersize ayıracak bir zaman ayarlayın. Bunu genel olarak sabah saatlerinde ve rutin bir saate koyun. Fakat kimi zaman değişim de yapabilirsiniz. Mühim olan kaytarmamak ve programa uymaktır.

-Kendinize Zaman Ayırma: Her insanın gün içinde yapması ihtiyaç duyulan oldukca şey vardır. Fakat mühim olan günün belirli bir bölümünü yalnız egzersize ayırmaktır. Buna kendinize olan saygınızı ve özeninizi göstermenin bir yolu olarak bakın.

-Ilkin ekipmanlar: Egzersiz esnasında her şeyi tam yapmak ve bahane bulup tamamlamadan bitirmemek için ilkin lüzumlu olan ekipmanların hepsini yanınıza alın.

-Ayakkabı ve Giyim Seçimi: Bilhassa ip atlamak için kesinlikle darbe önleyici ve doğru bir ayakkabı tercih edin. Mümkün olduğunca rahat ettiğiniz giysileri seçin.

-Yanınızda kesinlikle su bulundurun. Egzersiz esnasında ihtiyacınız olabilir.

-Müziksiz Olmaz: Bu anı keyif ve kendinize olan sevginizi gösterme anı olarak ayırın. En sevdiğiniz parçalardan oluşan bir müzik listesini kulak verin ve anın tadını çıkarın.

-Atıştırmalıklarınızı Hazırlayın: Egzersiz sonrası yiyecek için sevdiğiniz ve mümkün olduğunca sıhhatli yiyecekleri hazırlayın. Böylece daha acele motive olabilirsiniz.